搞懂了数据并没有出错，易建联的心情却有点差了。　56点的下肢力量实在不忍直视！　这也意味着，他跟霍福德力量上的差距，不仅仅只是上肢力量的7点差距，还有下肢力量上，不知道多少点的差距。　不过，心情不好之余，他还是比较庆幸的，因为这发现的不算晚。　这下他也不觉得杰西卡给他安排的下肢训练有点多了，反而是急冲冲地冲出了厕所：“开始吧！”　“啊？”杰西卡看着热情突然高涨的易建联，有点没反应过来，心道：这家伙是怎么了？刚刚看到训练计划还愁眉苦脸的，怎么这会儿就想通了？　男人都是大猪蹄子？　“当然是训练了！”　“啊~你说这个啊！”杰西卡的月牙眼又笑出来了，“今天的运动量比较大，所以热身压腿的时间也要更长一些，本来是打算做的时候再跟你说的，现在你热情这么高涨，我想你也不会害怕这些，goodboy，我们开始吧！”　“啊~啊！”　痛并快乐着，易建联的热身开始了，熟悉的惨叫声再度在整个训练馆回荡，而且一回生二回熟，这次易建联的声音更放开了，毫无顾忌。　“好了好了，差不多了，我，我不行了，啊！”　“没事，没事，坚持住，你是个男人，不能说不行，再挺一会儿。”　在有点污的对话中，长达二十分钟的热身运动总算结束了，易建联扶着自己的大腿勉强站了起来，这是拉伸训练后的副作用，脚有点不像自己的，整个感觉像要飘似的。　杰西卡因为要压着易建联的身子不让他乱动，此刻也是累得满头大汗，气喘吁吁的，整个欧派起伏明显，如同刮起了狂风的海面，波涛汹涌，尤其这件运动上衣还是露脐的，显得更紧身，也更突出重点。　为避免不良反应，易建联适时将目光给避开了。　“不过，真特么大啊！”易建联在心里默默念叨了一句，跟小奶牛一样~　　热身运动之后，正式的训练就开始了。　第一项便是深蹲训练。　虽然上午和下午都有深蹲训练，不过这两次的训练项目都是不一样的。　上午以负重深蹲以及直腿硬拉为主；下午则是借助阻力带的横向滑步和后跨步。　跟上肢一样，下肢的各个部位肌肉都有不同的训练方式，杰西卡便是通过以上不同的项目来训练易建联不同的肌肉部位。　第一个项目是最常见的负重深蹲，可以说是锻炼大腿肌肉的王牌动作，也是短期内可以迅速见效的一种训练方式。　主要的作用是增强骨头，韧带以及横穿下半身的肌腱。　以前有一种说法是nba球员不做负重深蹲，因为这个动作会损伤膝关节，其实这种说法是以讹传讹。　有一句非常著名的话是从训练馆的训练师嘴里说出来的：“全场48分钟，你不可能永远有触球的机会，但你无时无刻都得需要你的双腿！”　这句话的潜台词是在变向说明对于nba球员来说，下肢力量也应该比上肢力量更重要。　而任何练下肢力量的人，都不可能跳过负重深蹲这个环节，没有这个环节，其他的项目根本做不起来。　可以说负重深蹲是巩固下盘最基础的动作，就好像是起房子打地基需要打桩机一样，对于下肢力量的锻炼，负重深蹲就是最好的工具。　至于这个动作会损伤膝关节，更是胡说八道！只有不标准的负重深蹲动作才会损伤膝关节，而这样的情况通常也只会出现在运动爱好者的身上，真正的运动员，他有专业的训练师在旁边盯着，时刻都会监督着动作的标准性，根本不需要有这方面的顾虑。　这天是特训开始的第一天，杰西卡也没有让易建联做的太多，30个一组，做了大概4组，便结束了这个项目。　休息了10分钟左右的时间，易建联又开始了上午关于下肢训练的第二个项目——直腿硬拉。　这个项目可以看作是抬轮胎的简易版，只是难度没有那么大，要求也没有那么高，主要锻炼的是股后肌群以及臀部力量，便于双腿迅速发力。　很多nba球员的第一步速度快，就因为他们这个项目训练得非常的出色。易建联奔跑的速度非常快，但他的第一步不

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